Вышивка 

Сколько времени тратится. Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Реальные цифры

Рад снова приветствовать! Сегодня нас ждет очередная статья, как я ее называю - по заявкам трудящихся, т.е. Вас, мои уважаемые. И называется она "Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале". Вопрос актуальный для многих активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и весьма противоречивый. Вот на него-то мы и постараемся ответить, причем не с бухты-барахты, а основываясь на научных исследованиях и соответствующих выкладках.

Прошу всех занять свои места в зрительном зале, ибо мы начинаем.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: теория

Итак, давайте сразу же (без любовных прелюдий) разбираться, почему этот временной вопрос имеет двойственную природу. Все на самом деле очень просто. Количественные вопросы наподобие: сколько повторений делать в подходе, в какое время ходить в тренажерный зал, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале и т.п. всегда будоражили (и будут будоражить) пытливые зеленые умы новичков. Я и сам был когда-то таким и задавал (представьте себе) такие же вопросы. Оно и понятно, человек хочет правильно организовать свой тренировочный процесс, однако своих знаний у него пока еще недостаточно. С другой стороны, в сложившейся ситуации он начинает пускаться во все тяжкие и спрашивает совета у своих более опытных собратьев по железякам.

И вот тут-то начинается сплошная “котовасия”, а вернее действо под названием “кто во что горазд”. Кто-то советует ходить исключительно с утра и лайтово заниматься около полутора часов, кто-то говорит, что лучшее время для тренировки это 3-5 часов дня, и длиться она должна не больше часа, спросишь у третьего – тот гонит свои цифры. Порой новичок наслушается подобных количественных советов и не знает, на чем лично ему остановиться. Вот как раз с этим мы сегодня и будем разбираться.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории.

Примечание:

Перед тем как переходить к детальному изучению заметки, настоятельно рекомендую ознакомиться с такими статейными творениям: , . Прочитав их, Вы поймете общую концепцию, как поступать в подобных временных вопросах и как выводить конкретные цифры.

Так уж вышло, что я не привык писать статьи поверхностно и, как говорится, на от…(мат:)) . А посему и в этот раз я занялся капитальным изучением вопроса и откопал некоторую любопытную (научную) информацию относительно продолжительности тренировки. Собственно, давайте ее и разберем.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: исследования

Результаты подавляющего большинства научных исследований сводятся к тому, что оптимальное время силовой тренировки должно "плясать" у отметки 45-60 минут (без учета разминки, растяжки и заминки) . И вот какие научные подтверждения приводят к такому заключению.

№1. Уровни гормонов и длительность тренировки

В процессе тренировки человек высвобождает оба типа гормонов, анаболические и катаболические. Первые – это , инсулин, отвечают за строительство новой и восстановление поврежденных тканей. Второй – , несет ответственность за повышение уровня глюкозы в крови, иммунную функцию, а также оказывает организму помощь в обмене веществ. Однако чрезмерное или длительное высвобождение кортизола может оказать весьма неблагоприятное воздействие на состояние человека. В частности, слишком много этого гормона может привести к всплескам глюкозы в крови, повышению артериального давления, воспалительным реакциям и снижению эффективности иммунной системы.

Также кортизол может привести к нарушению “ремонта” мышечной ткани и процессу создания/увеличения/накопления жира. Он выделяется в ответ на стресс. Тренировки с отягощением являются для организма стрессом, поэтому чем дольше Вы занимаетесь в зале, тем больше кортизола Вы высвободите.

Многие исследования показали, что уровень кортизола резко подскакивает примерно через 60 минут после интенсивных упражнений. Существует целый ряд научных исследований, которые показывают, что оптимальное время для силовой тренировки должно находиться вокруг отметки в 45-60 минут.

В исследовании Массачусетского университета США (за 2010 год) говорится, что чем больше человек тренируется, тем сильнее увеличиваются следующие негативные побочные эффекты:

  • сокращение производства тестостерона;
  • снижение уровня гормона роста;
  • увеличение производства кортизола;
  • увеличение риска травматизма;
  • повышенный риск для .

Следующие две диаграммы наглядно демонстрируют зависимость уровней гормонов от продолжительности занятий в тренажерном зале.

Что касается производство кортизола, то оно со временем…

Из графиков можно сделать вывод: “хорошие” гормоны растут в течение 35-45 минут, “плохой” гормон начинает расти спустя 30 -минут активных занятий.

№2. Нервно-мышечное выгорание

Длинные продолжительные тренировки, особенно силовые, могут быть очень напряженными для ряда систем организма. Нервная и мышечная системы во время таких занятий серьезно истощаются. Степень их износа (напряжения) зависит от нескольких факторов, включая тип деятельности, интенсивность и продолжительности тренировки. Чтобы добиться прогресса, необходимо давать достаточное количество времени для их восстановления. Длинные тренировки имеют место быть, однако не слишком часто, допустим 1-2 раза в месяц.

Взгляните на профессиональных культуристов, они находят золотую середину - тонкую грань между отличным кондиционным состоянием и травмами. Да, они тренируются на очень интенсивном уровне и много больше, чем “обычные смертные”, однако у них есть такой период как глубокое межсезонье, в течении которого они хорошо восстанавливаются.

№3. Энергетические каналы

Всем известно, что физические упражнения – функция сжигания калорий для получения энергии. Однако далеко не многие знают, что каналы получения энергии разнообразны. В частности, тело опирается на различные виды топлива (называемых субстратами) , которые отличаются для каждой деятельности разной интенсивности и продолжительности.

Для высокоинтенсивного тренинга, продолжительность упражнений в котором менее двух минут (тяжелая атлетика, спринт) , тело вырабатывает энергию без кислорода. При этом оно опирается на мышечные запасы креатинфосфата и гликогена в форме хранения глюкозы. Для низкоинтенсивного тренинга и более длительного (например, ходьба, езда на велосипеде) организм использует кислород, чтобы сжечь запасы гликогена и жира. Это необходимо помнить при выстраивании своего тренировочного процесса.

№4. Силовой тренинг

В процессе силового тренинга мышцы полагаются на ограниченные запасы креатинфосфата (которых хватает всего на 10 секунд) и гликогена (3-4 минуты) . Доступные запасы обоих субстратов варьируются от одного человека к другому в зависимости от состояния питания и емкости хранения, которая увеличивается с помощью упражнений. Из-за этих ограничений ВИТ, длительностью более 30-40 минут, истощают запасы гликогена и заставляют тело “ломать” мышцы, используя мышечные белки в качестве источника энергии.

Получается, что силовые тренировки более 30-40 минут ведут больше к разрушению, чем к наращиванию мышечной массы.

№5. Сердечно-сосудистые тренировки

Если цель Ваших кардио-тренировок – это просто приведение в тонус сердечно-сосудистой системы и разгон крови по организму, то 10 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений 3 раза в неделю вполне достаточно. Однако, если Ваша цель – снижение жировой прослойки организма, то тогда аэробная тренировка должна длиться более 40 минут. Только по прошествии этого времени тело начинает использовать жир в качестве источника топлива. Поэтому 45-60 минут кардиоактивности 3 раза в неделю будет достаточно для избавления от лишних килограммов. Силовая тренировка перед аэробной сессией заставит истощить тело запасы гликогена, в результате чего (в процессе последующего бега) будут сжигаться жировые калории.

Ну вот, с наукой закончили, теперь займемся практической стороной вопроса.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: практика

Думаю, многие из Вас не укладываются в теоретические временные рамки (45-60 минут) и задаются резонным вопросом: “как можно ускорить свою тренировку?”. Хороший вопрос. Следующие 10 способов помогут Вам в решении этой задачи.

№1. Сократите время отдыха между подходами

Очень часто люди отдыхают между подходами дольше, чем положено. Контролируйте свое время (например, по часам на руке или минутам песни в плеере) и не тратьте его на ненужные посиделки и разговоры с собратьями по железу.

№2. ВИИТ

ВИИТ - метод, в котором Вы переключаетесь между короткими интервалами высокой интенсивности упражнений, а затем короткого отдыха и восстановления. Акцент тренировки смещается на создание сверхнагрузки посредством усиления интенсивности и сокращения отдыха. Высокоинтенсивный интервальный тренинг – отличный ускоритель тренировочного процесса. Никакой другой метод тренировки не является столь же эффективным в строительстве мышц и сжигании жира в 20 минут или меньше, как ВИИТ.

№3. Стоп TV

В большинстве залов по ящику кажут различное развлекалово. Обычно человек, после выполнения подхода, зависает у его экрана и тем самым его тренировка превращается в поход в кино. Не забывайте, зачем Вы пришли в зал и не соблазняйтесь на зазывающие картинки.

№4. Сплит-тренировки

Многие посетители тренажерных залов стараются за одну тренировку убить сразу двух зайцев: и покачаться, и сжечь жир на . Разделите силовые и аэробные тренировки, т.е. разведите их на разные дни.

№5. Суперсеты

№6. Стоп talking.

Вырубите свой сотовый хотя бы на 60 минут, мир не сойдет с ума в Ваше отсутствие. Очень часто в залах можно наблюдать картину, когда человек просто не может не коммуницировать с внешним миром, иногда задаешься вопросом: “какого лешего ты пришел, сидел бы дома и общался”.

№7. Музыка в уши

Музыка вызывает химические реакции в нашем организме. Она высвобождает эндорфины и адреналин - гормоны, которые повышают интенсивность и подталкивают нас тренироваться интенсивнее. Поэтому используйте "музло" в своих интересах.

№8. План тренировки

Многие приходят в зал и не знают, что будут делать сегодня. Иногда вопрос решается в зале. Такой вариант развития событий допустим только для опытных атлетов, новичкам же нужно вести , дабы знать, какое железо им предстоит сегодня ворочать на тренировке. Когда есть четкий план и последовательность, ты уже не тратишь времени на обдумывание и продолжительность занятий резко сокращается.

№9. Нет час-пику

Не стоит ходить в зал в часы-пик и простаивать по 5-10 минут у тренажера, дабы выполнить заветное упражнение. Выявите дни, когда кучность в тренажерном много меньше и перекроите свое расписание. Если по-прежнему работа и мирская жизнь не отпускает Вас в другое время, то перенесите одну тренировку на утро выходного дня.

№10. Вода с собой

Собираясь в качалку, захватите с собой из дома воду. Люди сами не замечают, сколько времени тратится на водные похождения к кулеру в зале. За силовую тренировку необходимо выпивать до 1,5 литров мужчинам и 1 литра женщинам. Если разбить этот объем на стаканчики по 200 мл и предположить, что один поход к фонтанчику занимает 1 минуту, то посчитайте,сколько времени высвободится из-за такой водной мелочи.

Приведенные советы помогут поддать жару Вашему тренировочному процессу и довести время тренировки до оптимально-нужного.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: практическая формула расчета

Итак, подытоживая всю теоретическую и практическую болтологию, и чтобы было понятней, приведу расчет времени тренировки для среднестатистического посетителя тренажерного зала.

Временные показатели полноценной тренировки одного дня будут выглядеть следующим образом.

Примечание:

Рассчитанное время – чистое время тренировки, оно не учитывает разминки/растяжки (5-10 минут) и заминки (3-5 минут) .

Собственно, теперь Вы знаете, на что ориентироваться, и как можно своими силами посчитать, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале.

В заключении, как обычно, приведу практическо-нравоучительные советы:

  • если Ваша тренировка длится больше часа, то восстановление к следующему дню может происходить много сложнее, чем если бы Вы “тренили” 45-60 минут;
  • помните, вы должны не быть в тренажерном зале, а ударно работать в нем. Разговоры, глазение ящика, пустое шлындание по залу – по боку. Первым делом, первым делом самолеты тренировка, ну а девушки, а девушки потом:);
  • короткие тренировки по 45-60 минут позволяют более часто ходить в зал, это, в конечном итоге, может привести к более быстрой выгоде в размере мышц и силе;
  • силач Георг Гаккеншмидт (George Hackenshmidt) говорил: около 30 минут достаточно для приобретения и сохранения силы и выносливости;
  • после 40 минут умственный центр (мозг) начинает ослабевать. Работая в диапазоне 45-60 минут, легче сосредоточиться на выполнении задачи.

Ну и теперь глобальный вывод. Приведенные рекомендации больше применимы к начинающим атлетам, тренировочный стаж которых около 1 года. Для всех тех, кто перешагнул эту тренировочную планку, во временных вопросах необходимо руководствоваться обратной связью своего организма. Другими словами, необходимо чаще прислушиваться к телу, его сигналам и принимать взвешенные решения, т.е. не стоит его вгонять в какие-то писаные рамки.

Каждый человек - индивидуальность, и нельзя сказать, что всем нужно сеять кукурузу тренироваться не больше часа. Поэкспериментируйте, удлините время тренировки на 10-15 минут, или наоборот - сократите, добавив интенсивности. Затем методично считывайте в течении определенного времени (месяца) обратную связь организма, и в конечном итоге принимайте решение относительно продолжительности Вашей тренировки.

Теперь точно все, применяйте полученные знания и не задерживайтесь в зале дольше, чем это требует организм!

Послесловие

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Вот на какой вопрос мы постарались сегодня ответить. Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых скорых встреч!

PS. Чтобы оставить след потомкам или просто задать вопрос, отписывайте комментарии, всегда рад ответить.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Всё меняется! В 1960-х хозяйки тратили на работу по дому порядка 44 часов в неделю, больше шести часов в день. Но технический прогресс значительно сократил эти цифры. Теперь грязные тарелки можно доверить посудомойке, готовку - мультиварке, бельё - стиралке, а пол - роботу-пылесосу. Современные горожане расходуют на уборку «всего» год-полтора своей жизни. Стоп! Полтора года?!

Совместно с компанией мы посчитали, сколько времени и денег люди тратят на то, чтобы своими силами наводить порядок в доме. Результаты неприятно удивили.

Время

В 2013 году британские учёные провели исследование и выяснили, что их соотечественницы тратят на уборку 12 896 часов своей жизни. В среднем - четыре часа в неделю. И речь идёт лишь об элементарной гигиене: чистка столешниц на кухне, расстановка вещей по местам и тому подобное. Моют пол и пылесосят большинство британцев раз в неделю, а полируют окна, чистят унитаз или протирают пыль на шкафах - ещё реже.

Проанализировав женские интернет-форумы, мы поняли, что наши дамы тратят на поддержание чистоты не меньше - 2–4 часа в неделю. 104–208 часов в год. Это без стирки, глажки, мытья посуды, а также времени на уход за детьми и домашними питомцами.

У клинеров свой алгоритм уборки. Они начинают с жилых комнат: убирают мусор, аккуратно сортируют чистые и грязные вещи, складывают одежду, расставляют всё по своим местам, протирают пыль, полируют зеркала и моют пол. Далее - ванная и туалет: начинают с того, что собирают мусор, раскладывают вещи, протирают все поверхности от полок до кранов и тщательно чистят раковину, унитаз, ванну или душевую. Следующий пункт назначения - кухня, затем - прихожая. Клинер движется из глубины квартиры к выходу, чтобы не разносить грязь хаотичными перемещениями из одной комнаты в другую. Всё это занимает около четырёх часов. Время увеличивается, если клиент заказывает дополнительные услуги: мытьё окон, глажку белья, очистку духового шкафа и другое.

Пока клинер наводит порядок, можно пойти с детьми в парк, съездить за покупками, сходить в гости или спортзал. Необязательно сидеть дома и караулить - у нас очень строгие условия отбора и контроля за персоналом. Когда уборка закончена, клиент оценивает её качество по чек-листу и только потом оплачивает - наличными или картой. Обычно придраться не к чему, но если хозяин всё же останется недоволен, клинер уберётся ещё раз, бесплатно.Qlean

Мужчины вообще ненавидят убираться. По данным всё тех же британских исследователей, чистоте в доме они уделяют вдвое меньше времени, чем женщины, - 6 448 часов. При этом 16% парней признались, что не убираются никогда! Тому есть логичные экономические, социальные и психологические объяснения.

Во-первых, мужчины больше сфокусированы на карьере: когда уходишь из дома в семь, а возвращаешься за полночь, не до уборки. Во-вторых, большинство представителей сильного пола просто не замечают беспорядок: стул отлично справляется с функциями шкафа, а носки не валяются, а лежат возле кровати: всё равно утром надевать. В-третьих, до сих пор бытует предрассудок, будто уборка не мужское дело.

У нас было всего двое клинеров-мужчин. Да и те быстро ушли, так как их больше интересовали секреты бизнеса, а не сама уборка. Наш штат - это студентки и женщины примерно 40 лет. Представители прекрасной половины человечества более аккуратны, методичны и терпеливы, а это важные качества для профессионального клинера. Например, в регламенте есть цветовое кодирование помещений. Спальня - зелёная, кухня - красная и так далее. Это значит, что для каждого цвета нужно использовать только определённые чистящие средства и инструменты. Женщины с этим справляются идеально, мужчины - не очень. Да и в целом девушкам легче быть вежливыми и незаметными для хозяев квартиры.Qlean

Итак, чтобы тщательно отмыть всю квартиру, нужно минимум 240 минут. Прибираться по 40 минут ежедневно может далеко не каждый, да и грязь накапливается перманентно. Поэтому де-факто люди убираются один раз в неделю. А зачастую на домашние дела убиваются все выходные: в перерывах между уборкой готовишь, ездишь за продуктами, наводишь ревизию в шкафу… Среднестатистический хронометраж таков: четыре часа в неделю и 208 часов в год. А это - на минуточку - один год и три месяца жизни (при условии, что вы проживёте 60 и более лет).

Деньги

По данным Daily Mail, британцы тратят больше миллиона фунтов стерлингов в год на бытовую химию. Исследований на тему, сколько уходит денег на поддержание чистоты в доме у наших соотечественников, не проводилось. Но если верить всё тем же форумам, данная статья семейного бюджета составляет от полутора до пяти тысяч рублей.

Немудрено. Ценники на моющие средства начинаются от 100 рублей. Чем специфичнее и качественнее, тем дороже. Так, хороший спрей для керамики или нержавейки стоит не меньше 500 рублей. При этом об экономичном расходе говорить не приходится: производителям невыгодно, чтобы их продукции хватало больше чем на 2–4 недели. Помножьте это на расходники (тряпки, губки, щётки и так далее) и узнаете, сколько денег у вас уходит на одну только бытовую химию.

Мы не экономим на «химии». Во-первых, дорожим здоровьем персонала. Клинер контактирует с чистящими средствами по 4–8 часов подряд. Поэтому они должны отвечать международным стандартам и быть на 100% безопасными. Во-вторых, заботимся о клиентах, их детях и домашних животных. Мы используем только гипоаллергенные чистящие средства.Qlean

Помимо затрат, уборка своими силами - это ещё и «упущенная выгода». Работающие по системе повременной оплаты труда знают, насколько ценно в прямом смысле слова их время. Но посчитать, сколько стоит час вашего труда, можно, даже если у вас сдельная зарплата. Разделите оклад на количество рабочих часов в месяце. Допустим, по производственному календарю в месяце 168 рабочих часов, а з/п равна 50 000 рублей. Арифметика проста: 50 000 рублей делим на 168 часов, получаем 297 рублей 61 копейку. Иными словами, в данном случае человек, потратив на уборку четыре часа, упустит прибыль почти в 1 200 рублей.

Мы не считаем стоимость уборки по квадратным метрам. Имеет значение лишь количество комнат: однокомнатная квартира - 1 990 рублей, двухкомнатная - 2 490 рублей, трёхкомнатная - 2 990 рублей. Клинеры одинаково хорошо справляются и со скромными 40-метровыми однушками, и с апартаментами в 120 и больше квадратных метров.

Клиентам так тоже удобнее. Многих вопрос о площади жилища, особенного съёмного, ставит в тупик - не бегать же по комнатам с рулеткой. Ещё для удобства клиентов вы ввели скидки - кто заказывает уборку постоянно, экономит 20%.Qlean

Итак, суммировав траты и упущенную выгоду, начинаешь верить интернет-форумам. Конечно, траты варьируются по регионам и уровням жизни, но самостоятельная уборка отнюдь не бесплатна, как многим кажется.

У вас бывает чувство, когда прямо вот хочется во всей квартире убраться? Вот и у меня нет… :(Такое чувство посещает, пожалуй, только клинеров, любящих свою работу. Если, посчитав, сколько времени и денег тратится на уборку, вы решили поручить это дело профессионалам, то у нас для вас хорошая новость.

Согласитесь, не всегда удается расходовать время с одинаковой пользой, но если это осознать, то можно значительно изменить свою жизнь.

В зависимости от того, чего вы хотите достичь — разбогатеть, получить новые связи, больше свободы или же осуществить какой-либо вклад в личное развитие, вы распределяете свое время определенным образом. А так как невозможно получить все и сразу, необходимо подойти к этому вопросу с умом и заставить время работать на вас. Понимание, как извлечь из времени наибольшую выгоду, начинается с оценки того, сколько именно стоит ваше время.

Цена времени: сколько стоит один час?

Представьте себе следующую ситуацию: вы собираетесь в поездку, и у вас появляется необходимость в приобретении небольшой сумки для путешествий. После долгих поисков в сети, вы находите ту, что вам подходит, к тому же она доступна по цене — всего 2000 рублей. Но существует одна проблема: доставка товара курьером составит еще 1000 рублей.

Мысль о том, что нужно заплатить 1000 рублей за отправку товара стоимостью в 2000 рублей, может отбить всякий энтузиазм покупать эту сумку онлайн. Поэтому вы находите обычный розничный магазин в вашем городе, который продает похожие сумки, но понимаете, что придется потратить примерно час своего времени на то, чтобы заехать в этот магазин.

Вопрос: стоит ли заплатить 1000 рублей за доставку сумки, сохранив при этом час своего времени? Или наоборот, потратить час времени и сэкономить деньги, самостоятельно забрав товар?

Время — деньги

Что бы вы ни выбрали, у всех нас есть определенное понимание того, сколько стоит наше время. Например, если кто-то предложит заплатить вам 50 рублей за час работы, вы немедленно откажетесь. И наоборот, если кто-то предложит вам 5000 за час работы, вы, скорее всего, примете предложение не раздумывая.

Легко сделать выбор, когда разница в оплате настолько велика, но как понять — стоит ли ваше время этих денег, когда отличие не столь существенно? В этом и заключается основная проблема: большую часть нашей жизни мы проживаем, не зная стоимости своего времени.

Вот навскидку несколько ситуаций:

  1. Купить билет на самолет, следующий прямым рейсом и сэкономить пару часов, или же выбрать рейс с пересадкой и сохранить $90?
  2. Заплатить пару тысяч сантехнику, чтобы он установил новые вентили и получить взамен час свободного времени на выходных, или сделать все самостоятельно?
  3. Провести неделю, тесно общаясь с клиентом, который сейчас готов заплатить вам $2000, или потратить время на разработку бизнес-проекта, с помощью которого вы сможете заработать $20 000 в течение следующего года?

Подобные выборы мы делаем каждый день, но большинство людей полагаются на внутреннее чутье и догадки, и никогда не подсчитывают, сколько действительно стоит их время. Каждый имеет почасовую стоимость, но лишь немногие могут точно назвать стоимость часа своего времени.

Так время или деньги? На этот вопрос вы найдете ответ, дочитав до конца эту статью, которая будет разделена на две части.

I часть не займет много времени и затронет вопросы, на которые многие ищут ответы. В течение 15 минут вы сумеете в полной мере оценить, чего стоит ваше время, и у вас появится возможность принимать более осмысленные решения.

II часть более объемная, но и более ценная, особенно для предпринимателей и руководителей. Она основана на информации, изложенной в I части, и поможет оценить ожидаемую стоимость времени, потраченного различных ситуациях. Таким образом, вы сможете разработать стратегию принятия решений, которая будет оправдана в долгосрочной перспективе.

Перед тем, как перейти к части I, необходимо упомянуть о бесплатной электронной таблице, которая содержит уравнения, взятые из этой статьи. Чтобы узнать цену вашего времени, вы можете использовать данную электронную таблицу: просто вставьте свои числа и получите немедленный результат. На протяжении всей статьи вы будете встречать ссылки на эту таблицу.

Часть I: методы вырученной прибыли

Начнем с методов вырученной прибыли , чтобы рассчитать стоимость вашего времени. Эти методы основаны только на той прибыли, которую вы действительно получаете (или выручаете), отсюда и название. Данные расчеты помогут вам принять верные решения в вопросах, на что потратить деньги, делая ежедневные покупки (то есть, нужно ли платить 1000 рублей за доставку курьером, либо забрать товар из магазина самостоятельно?)

Для того, чтобы начать, вам необходимо знать две цифры:

  1. Количество времени, которое вы тратите на то, чтобы заработать деньги.
  2. Количество денег, которое вы зарабатываете в течение этого времени.

Итак, цель — измерить эти 2 фактора и произвести быструю оценку вашего времени.

Шаг 1: как отследить ваше время?

В первую очередь, вам потребуется вычислить общее количество времени, которое вы тратите именно на то, чтобы заработать деньги, а не только время вашей фактической работы. Например, если вы каждый день тратите 1 час на то, чтобы добраться до работы и обратно, а ваш рабочий день составляет 8 часов — на зарабатывание денег вы тратите 9 часов.

Если вы затрудняетесь с оценкой вашего времени, вы не одиноки. Большинство людей озадачены тем, куда у них уходят сутки напролет. Если вы не уверены, сколько времени вы тратите на работу, начните с 2500 часов.

Предположим, что ваш вариант — это 10 часов, учитывая время, затрачиваемое на то, чтобы добраться до офиса и обратно, а также на различные хлопоты, связанные с работой. За пятидневную неделю у вас набегает 50 часов. Работая в среднем 50 недель в год (две недели вы находитесь в отпуске), получается, что в год вы работаете 2500 часов.

Кстати, если вы работаете удаленно, то большую часть времени вы находитесь за компьютером. В этом случае, вы можете установить программу RescueTime. Эта программа запоминает точное количество времени, потраченного на выполнение каждого задания: чтение блогов, работу с редакторами, загрузку информационных сайтов и т.д. Также у вас появится возможность группировать время в зависимости от выполняемых задач. Все, что вам необходимо на данный момент — это рациональная оценка количества времени, затрачиваемого на работу ежегодно.

Шаг 2: как узнать, сколько вы зарабатываете?

Второй шаг, который вам необходимо сделать — это проследить, сколько вы зарабатываете за то время, что тратите на работу.

Это довольно просто. Не имеет значения, платят ли вам за час или у вас помесячное жалование, посмотрите на ваш последний расчетный счет и умножьте сумму в нем на количество чеков, полученных за год. Если ваша зарплата особенно не изменилась по сравнению с прошлым годом, вы можете заглянуть в ваши налоговые декларации за прошлый год и использовать цифры, взятые из них. Так же вам необходимо учитывать ваш дополнительный заработок, так как шаг 1 включает время, расходуемое и на него.

Сумма, которую необходимо рассчитать — это ваша фактическая заработная плата после вычета всех налогов. У большинства сотрудников налоги вычитаются из прямо из заработной платы, поэтому ваш фактический доход и есть та сумма, что указана в чеке. Если вы владелец бизнеса, вы должны вычесть налоги и коммерческие расходы из общего дохода.

Контроль денег: как это осуществить

Для контроля доходов и расходов, можно использовать различные сервисы ведения домашней бухгалтерии, где при помощи всего нескольких кликов, вы сможете видеть, сколько вы заработали за последний месяц, квартал или год.

Если вы предприниматель, вам лучше учитывать ваш годовой доход для подобных вычислений, так как ежемесячный доход от бизнеса может колебаться, порой радикально. Учет дохода за более длинный период позволит сгладить эти колебания и даст более очевидную картину того, сколько стоит ваше время.

Шаг 3: подсчитайте цену вашего времени

Разделите ваш общий доход (шаг 2) на общее затраченное время (шаг 1).

Например, вы потратили 2500 часов за год на то, чтобы заработать деньги, а ваш годовой заработок составляет $12 316, то ваш час стоит $4,93. Числа могут варьироваться, в зависимости от дохода и количества рабочих часов.

Являются ли эти числа точными?

Произведя расчеты, вы можете быть удивлены тем, что цена одного часа вашего времени окажется значительно ниже, чем вы предполагали.

Например, если вы фрилансер, который зарабатывают $40 в час, вряд ли ваш доход составляет $100 000 в год. Но даже если вы эксперт, которому платят $400 за час работы, ваша зарплата так же не будет равна $100 000 в год. Как такое возможно? Суть в том, что неважно, сколько стоит фактический час вашей работы — $40 или $400 — если вы получаете не так уж много заказов в месяц, то разделив ваш общий доход на количество затраченных на работу часов (с учетом простоя), цена каждого часа будет значительно ниже, чем та, что вы обычно берете за час работы с клиента.

Таким образом, хотя вы и можете знать, сколько вам платят за час, вы редко учитываете, сколько вне рабочего времени вы посвящаете на связанную с работой деятельность. Подытожив все то время, что тратится на заработок, вы получите более очевидную картину того, сколько в действительности стоит ваше время.

Чтобы убедиться в точности этих вычислений, существует несколько быстрых способов их проверить.

Счета и чеки

Метод, что был приведен выше, называется метод чистого заработка , так как в его основе лежит ваш чистый заработок. Также существует два других подхода к методу вырученного дохода, которые можно использовать, чтобы проверить точность метода чистого заработка. Эти подходы будут изложены кратко ниже, но самый легкий способ понять их — попрактиковаться в электронной таблице оценки времени >>>

1. Метод рыночного курса

Метод рыночного курса — это первый способ убедиться в точности ваших расчетов. Это сумма, которую вы предполагаете заработать в случае, если компания нанимает вас как компетентного в какой-либо области сотрудника.

Например, вы много занимались редактированием, и теперь вас могут нанять на должность контент-менеджера. Или у вас есть опыт в развитии бизнеса, и вам могут позволить взять управление компанией в свои руки. Изучив, сколько платят за каждую предлагаемую должность, а затем разделив эту сумму на количество рабочих часов, вычислим, сколько стоит ваше время. Таким образом, вы можете обратиться к этому методу, для того, чтобы узнать сколько стоит ваше время на рынке занятости.

2. Метод, основанный на затратах

Метод, основанный на затратах — это ставка, которую вы заплатите тому, кто выполнит работу за вас. Представьте, вы — босс и нанимаете сотрудников, чтобы сделать вашу работу. Предположим, что все ваши обязанности можно разделить на отдельные задачи, например, документация, маркетинг и т.д., и вычислить, какое количество времени вы бы потратили на каждую из них. Затем, предположите сумму, которую вы готовы заплатить за их выполнение, и посчитайте среднюю стоимость всех задач, чтобы получить среднюю стоимость всех задач. В конце разделите эту сумму на общее количество рабочих часов.

Как использовать эту информацию

В первой части были представлены методы быстрых и точных расчетов оценки вашего времени, и у вас появилась возможность принимать более взвешенные решения.

Например:

  • если вы рассчитали, что ваше время стоит 900 рублей в час, вы понимаете, что вам не стоит стоять в очереди полчаса для того, чтобы получить подарочную карту в 500 рублей;
  • если вы рассчитали, что ваше время стоит 300 рублей в час, лучше сэкономить 1000 рублей на доставке товара курьером и сходить в магазин;
  • если ваше время стоит 5000 в час, вам лучше купить билет на прямой рейс, который позволит вам сэкономить пару часов, даже если билет на рейс с пересадкой будет стоить на 8000 дешевле.

Однажды подсчитав, сколько стоит ваш рабочий час в денежном эквиваленте, вы сможете принимать более обоснованные решения.

Часть II: метод ожидаемой прибыли

В первой части мы рассмотрели, как узнать, сколько стоит ваше время исходя из чистой прибыли — метод вырученного дохода. Во второй части будут рассмотрены случаи, когда ваше время может стоить дороже.

Метод ожидаемой прибыли — это второй способ посчитать цену вашего времени. Эти расчеты основаны на ожидаемой от одного часа прибыли, учитывая долгосрочные доходы.

Метод ожидаемой прибыли может помочь вам принять серьезные стратегические решения о том, как потратить свое время. На достижение каких целей в бизнесе вам необходимо направить свое внимание в этом году? Какой расход времени неэффективен и должен быть исключен из вашего ежедневного графика работы? Стоит ли начинать бизнес, если издержки окупятся только через 10 лет или лучше найти стабильную работу с надежным заработком? Какой выбор окажется наиболее верным?

Начнем с наиболее простого аспекта этой части.

1. Метод роста финансового коэффициента

Существует простой способ вычислить ожидаемую прибыль ваших решений. Умножьте вашу чистую прибыль за последний год на оправданный рост финансового коэффициента. Например, в этом году ваш бизнес принес прибыль в два раза больше, чем в прошлом — таким образом, рост финансового коэффициента = 2х.

Метод роста финансового коэффициента — это легкий способ понять, как работа, что вы выполняете сегодня, отразится на вашей прибыли завтра, но этот метод не дает понимание того, как использовать свое время более эффективно. Для этого мы рассмотрим метод предполагаемой стоимости.

2. Метод предполагаемой прибыли

Метод предполагаемой прибыли — последний и наиболее сложный способ рассчитать цену вашего времени. Ниже представлены его основные принципы:

1. Прежде всего, отведите на выполнение каждой из задач свое количество времени. Таким образом, вы сможете оценить, выполнение каких задач приносит наибольшую прибыль.

2. Найдите показатель, связанный полученной прибылью с задачей, которую вы выполняете. Для большинства предпринимателей это означает, что необходимо знать стоимость ведущего звена в бизнесе. Можно использовать подписчиков, если известна средняя стоимость жизненного цикла (LTV) каждого нового подписчика.

3. Установите стоимость каждого задания. Например, вы тратите 1 час на выполнение какого-либо задания, вследствие которого появится 50 новых подписчиков. Если стоимость жизненного цикла каждого подписчика $1, то ожидаемая прибыль от выполнения такого задания будет равна $50 в час. Проведите подобное вычисление примерной стоимости для каждой задачи, над которой работаете.

4. Сложите все полученные числа предполагаемой прибыли для того, чтобы узнать общую приблизительную стоимость вашего времени.

5. По желанию, можно добавить дополнительные показатели. Метод ожидаемой прибыли может включать в себя столько компонентов, сколько это необходимо. Можно даже включить такие факторы, как например: сколько положительных эмоций вам приносит то или иное задание, или через какой промежуток времени выполнение этой работы начнет приносить чистую прибыль и т.д.

Вычисления ожидаемой прибыли исключительно индивидуальны и, вероятно, некоторое время вам придется помучиться с уравнениями, прежде чем они начнут работать на вас. Можно найти все расчеты в таблице оценки времени , шаг 4.

Небольшой бонус

Ниже приведены несколько факторов, о которых следует помнить, рассчитывая цену времени.

1. Ложный успех. Не тратьте свое время, пытаясь преуспеть в ненужных вещах. Вам необходимо твердо знать, чего вы хотите от жизни, чтобы перед вами открылась полная картина того, сколько стоит ваше время. Так много людей живут в вечной погоне за деньгами, властью или признанием лишь потому, что все вокруг заняты тем же. А что, если это не является тем, чего вы действительно хотите? Безусловно, можно найти разные способы, чтобы поднять стоимость своего времени, но что, если вам по душе было бы иметь больше выходных, чем наличных? Осознание главных ценностей и уверенность в том, чего вы хотите, очень важны в этом вопросе.

2. Необходимость выбора и гибкость. Билл Гейтс множество раз был признан богатейшим человеком планеты. В 2015 году его капитал составил $72 000 000 000. Согласно одному из аналитиков, «имея 6% доходности на вложенный капитал в $72 000 000 000, Гейтс мог бы зарабатывать $114 каждую секунду, что он живет. Имея такую прибыль, поднять случайно выпавший стодолларовый чек, было бы для него плохой инвестицией».

Хотя эта цитата интересна, мысль, что Гейтсу не стоит тратить время на то, чтобы нагнуться и поднять выпавший $100, не совсем верна. Почему? Если Гейтс потратит время на то, чтобы поднять $100, это в то же время не помешает ему заработать свои $114. Он их получит в любом случае. По факту, поднимая $100 чек, Гейтс заработает $214 в ту секунду, пока поднимает чек, вместо обычных $114.

Гибкость в принятии решений в необходимые моменты только поднимет стоимость вашего времени. Представьте писателя, который постоянно делает презентации. Если он будет все время выступать и перестанет писать книги, он понизит стоимость своего времени, а со временем его речи и вовсе перестанут слушать. Однако, выступая с презентацией пару раз в месяц, он может прибавить тысячи долларов к своей текущей прибыли, и у него все еще остается куча времени для того, чтобы писать новые книги.

3. Обязательное свободное время. Одной из опасностей при подсчете цены времени, является то, что вы начинаете стимулировать себя на то, чтобы отработать еще один плодотворный час и, таким образом, повысить общую стоимость вашего времени.

Согласно статье из Волл Стрит Джорнал, отождествление экономической стоимости со временем пагубно влияет на качество жизни людей. Те, кто слишком заостряет внимание на оценке своего времени в денежном эквиваленты, имеют опасность заполучить нервные расстройства, заявляет Джеффри Пфеффер, профессор кафедры организованного поведения Высшей школы бизнеса при Стэнфордском университете. Они работают слишком много и тратят слишком мало времени на занятия, приносящие душевный комфорт, например, волонтерство, компьютерные игры, чтение или прослушивание музыки.

Вы можете попробовать отслеживать ваше свободное время для того, чтобы понять, сколько времени вы тратите на работу, а сколько — на занятия для души. Если вы находите время расслабиться и снять напряжение, . Вам нужно ценить ваш досуг, так как он обеспечивает общее здоровье и благополучие вашей жизни.

4. Стоит ли работать еще один час? Существует правило номер один: обдумывайте каждый час вашего дня. С 9 до 10 утра, с 10 до 11 утра и т.д. Следите, принимаете ли вы положительные или отрицательные для прибыли решения в течение этого времени? Например, если вы работаете в позднее время, приносит ли час работы с 9 до 10 вечера прибыль? Или же этот час приносит больше ошибок, чем успешных решений? Продуктивен ли этот час или просто отнимает время? Если больше минусов, чем плюсов, просто перестаньте работать. Усердно трудиться хорошо только до тех пор, пока это приносит что-то положительное, нежели истощает вас.

5. Счастье и целеустремленность. Если необходимо, можно взять во внимание, сколько счастья или целеустремленности выполняемая работа привносит в вашу жизнь. Однако прежде, чем учитывать эти факторы в вашем обычном уравнении по определению стоимости вашего времени, оцените их по 10-тибальной шкале, насколько они вас вдохновляют. Такая градация может прояснить спорные ситуации в выполнении схожих задач при расчете ожидаемой стоимости.

Интересная картина получается, Жизнь уходит, время тратим. А куда? На то, чтобы поспать, поработать, лечиться, поболтать.... Так это же необходимость?

А что же говорят классики?

Люди работают большую часть времени, чтобы жить, а незначительное свободное время, остающееся у них, настолько беспокоит их, что они всеми способами стараются от него избавиться . Иоганн Гёте

Попробуем призвать статистику,на что мы тратим нашу жизнь , куда уходит время , или мы сами избавляемся от него?

Наверное, мы не раз задумывались над тем, куда же девается время в жизни человека . Сколько времени за всю жизнь мы тратим , к примеру, на секс, а на жевательные движения? И я задумывалась, а вот въедливые статистики уже посчитали. Они посчитали, а я собрала это все потраченное время , чтобы рассказать вам интересности, связанные с временем нашей жизни .

Мы спим примерно третью часть жизни, 20 - 25 лет, подумать только - чудовищная куча потраченного времени . Даже жалко, как то становится - ведь эту кучу, потратить можно было бы, на куда более занимающие вещи. Например … нет, примеров не будет. Фантазируйте сами. Я тут привожу сухую статистику. Но вернусь к нашей куче. Как ни жаль, а спать надо. Если не спать, то потом придется лечиться. А это почти 7 лет своей жизни у нас потом уходит на лечение. С нашим сном, надо еще благодарить судьбу, что мы на более высокой ступени развития и не спим по 9 месяцев в году, как например суслики.

На поддержание здоровья у нас уходит в среднем до 10% времени, а это 8 лет. Но хоть это вложение - вполне оправдано. Тут считаем всё: от чистки зубов и до ежедневного погружения в ванну; от закупки горчичников и таблеток, до систематической всеобщей диагностики и поездки в санаторий.

Приготовление и прием пищи - отнимаем 6-7 лет. Причем 7 лет - это затраты замужних женщин, а 5 лет - на мужчин-холостяков и одиноких дам. Если, к примеру, взять нынешний темп и тратить на еду 39 мин, то это сократит потраченное время на стирание зубов аж на 2,2 года. Для этого завтрак, проглоченный в спешке займет 7мин 20 сек, обед поглощенный на рабочем месте в загнанном темпе займет 12мин49сек, и ужин - простое поглощение продуктов - 19мин. Но это не оправданная спешка, в результате приводит к перееданию и нарушениям функции желудка.

Работа - без неё также не обойдешься. Вот тут - истинная загадка! Мы часто предполагаем, что бОльшую часть времени мы проводим именно на работе. Ничего подобного - это время составляет всего лишь 15% - 12 лет нашей жизни. Причем, более часа за рабочий день уйдет на посторонние дела. И тут - не значительно, работаете ли Вы «на дядю», или «на себя - любимого», показатели вполне сопоставимы

Почти ежедневно, о ужас! Нам приходится перемещаться по миру. На машине, пешком, поездом, авиа, теплоходом, на оленях - но ведь приходится. И от этого никуда не денешься? Это потраченное время составляет аж 9 лет, и оно очевидно убитое.

Почти 1 год жизни человек тратит на парковку и ожидание зеленого света на светофоре. Пора всем спуститься в подземку - ни пробок, ни парковок, ни светофора.

Уборка дома у работающей женщины занимает 4 года жизни. Домохозяйка теряет на это время в 1,5 раза больше.

Около 4 лет нашей жизни (двадцатая часть!!!) уходит на обустройство и ремонт обожаемого гнёздышка. Представьте, сколько мы тратим времени на стены, потолки, полы, унитазы, розетки двери и т.д... Просто жуть!

Секс …. Вот тут уж очень обидно, после цифр приведенных выше. Мы тратим на столь полезнейшее занятие - лишь около 0,5% нашей жизни. В общей сложности это примерно 4 месяца. А уж как зря!!!

Ну а кроме всего вышеперечисленного мы примерно 2,5 года ходим в школу, 1 год играем, 1,5 года читаем, курим пару лет - если курильщики (тут - бесспорно! бросать надо!), 0,5 года занимаемся спортом, что явно недостаточно.

И всего вышло где-то 80 лет. В нашей стране 80 лет - не факт, что всем подряд достаются.

Теперь вспомним нашего классика.

Что же нас еще избавляет от свободного времени?

Вы предполагали, что по статистике на поцелуи, в среднем, уходят 2 недели вашей жизни? А то, что мы на разговоры по телефону тратим 2 года. А такая ерунда, как поиск посеянных вещей, которые по идее должны быть на своем месте - пульт ДУ, ключи, мобильный телефон, одежды и т.п. отнимает у нас еще пол года.

Британский производитель безалкогольных напитков путем исследований установил, что среднестатистический британец проводит в похмельном состоянии, суммарно более пяти лет жизни. Об этом сообщает ANI. Такую статистику, слава богу, у нас не проводили.

Мужчины тратят год своей жизни на разглядывание женщин. Им бы поучиться у женщин, ведь они тратят на это занятие в 2 раза меньше времени, успевая при этом оценить большее число мужчин. Женщины на шопинг тратят 3 года своей жизни, мужчинам требуется всего год.

Как показала статистика, большинство времени люди тратят на сообщения, почту, мгновенные сообщения. Примерно 670 минут тратится на сообщения в месяцспевая при этом оценить большее число мужчин. Женщины на шопинг тратят 3 года своей жизни, мужчинам требуется всего год.

Большинство среднестатистических людей примерно 8 лет из своей жизни тратят на... ничего. Просто «валяем дурака», другими словами пытаемся осмыслить всякую тупизну по TV, шатаемся по бесполезным сайтам, читаем глянцевую желтую бумагу и т.д. Значит кому то это надо. А на фига?

Даже самые несловоохотливые люди по статистике расходуют до 10% (8 лет) своего времени на всевозможное общение. Но это надо. Мы должны общаться, без этого нельзя. А цифры просто, для статистики.

Опрос, проведенный специалистами косметической компании Skinbliss среди тысячи женщин, показал, что в среднем за всю жизнь представительницы прекрасного пола тратят 3276 часов, или 136 дней, на макияж, прическу и выбор одежды. Мужчины тратят на приведение себя в порядок в 3 раза меньше времени — всего 45 дней за всю жизнь.

Далее цифры уже не приводятся. Сами подумайте, сколько времени мы тратим на споры, порой бесполезные, на ссоры с близкими, сколько тратим времени, чтобы кого-то обидеть!!! А потом, сколько на восстановление взаимоотношений!

А подумайте, если мы не умеем принимать решений сразу. И откладываем бумаги в сторонку, или просто оставляем письма во "входящих", на потом. В результате, на разгребание этого тратится безумно много времени.

Перфекционизм - тратить полчаса на то, чтобы сложить белье идеально, которое потом опять же будем гладить. Типа того…

Вот такие циферки я насобирала в сети. Впечатляет?

Берегите Время - Оно Давно Уже в Красной Книге