Корригирующая гимнастика после сна в подготовительной группе. Гимнастика после сна в подготовительной группе – важные аспекты
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ
ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
В ПОДГОТОВИТЕЛЬННОЙ ГРУППЕ
Подготовила:
воспитатель
Карягина А.П.
Сентябрь
1-й комплекс
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос).
И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Дыхательные упражнения.
«Аист».
Воздушные шары».
«Ворона».
Ежик».
2-й комплекс
«Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
«Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
«Мячик». И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с, мышиы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Дыхательные упражнения.
«Каланча» .И.п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, про износить «с-с-с».
«Журавль».
«Заводные машинки» .И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».
«Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
«Здравствуй, солнышко!».
Октябрь
1-й комплекс «Прогулка в лес»
«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
« В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.п..лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: о.с, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Дыхательные упражнения.
«Гуси».
«Гуси-лебеди летят».
Вырасту большой» . И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».
«Дышим животом».
«Грибок» . И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
2-й комплекс «Дождик»
И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала - кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала - кап!
И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица.
И.п . то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.
И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
И.п .: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
И.п .: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.
И.п .: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.
Дыхательные упражнения.
Каша кипит» , или «Варим кашу». И.п.: о.с, одна рука на гру ди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.
«Лотос» . И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами).
«Луговые цветы». В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
Ноябрь
1-й комплекс
И.п .: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
«Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
« Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
И.п .: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Дыхательные упражнения.
«Насос».
«Обними плечи».
И.п.:
«Лиса», «Кошка», «Тигр на охоте».
Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
«Малый маятник», «Маятник».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.
2-й комплекс
И.п .: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
И.п .: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
И.п .: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Дыхательные упражнения.
«Лыжник».
И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох).
« Паровоз» или «Поезд».
Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».
«Мельница».
Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р».
«Партизаны».
И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е».
Декабрь
1-й комплекс
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Дыхательные упражнения.
«Петушок».
На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).
«Повороты головы».
И.п .: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох). Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
«Погончики».
И.п .: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
«Подуем на плечо».
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.
2-й комплекс
И.п .: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и,п.
И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Дыхательные упражнения.
«Тихоход» .
«Трубач» .
«Ушки».
«Цветок распускается» .
«Сердитый ежик».
Январь
1-й комплекс
И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum и сцс-
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Возвращаться не хочу.
И.п .: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
И.п .: о.с, быстро моргать глазами 1-2 мин.
Дыхательные упражнения.
«Свеча».
«Снежинки» .
«Регулировщик» .
И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук - выдох.
«Рубка дров» или «Дровосек» .
Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!».
«Плечики».
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются»).
2-й комплекс
(по методике Э.С. Аветисова)
И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Дыхательные упражнения.
«Лыжник».
И.п .: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох).
«Насос».
Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести
«Обними плечи».
И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
«Повороты головы».
И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох). Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
Февраль
1-й комплекс «Уголек»
И.п .: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.
«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Ходьба на месте.
Дыхательные упражнения.
«Здравствуй, солнышко!».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.
«Свеча».
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).
«Снежинки» .
И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели»).
«Сердитый ежик».
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».
2-й комплекс
«Глазки просыпаются».
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
И. п . 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз
«Ротик просыпается».
Ротик мой просыпайся,
Чтоб пошире улыбаться.
И. п. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4 -закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.
«Ручки просыпаются».
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.
«Ножки просыпанной».
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу у собирать.
И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
«Вот мы и проснулись».
К солнышку мы потянулись
И друг другу улыбнулись!
И. п. 1-4
Дыхательные упражнения.
«Аист».
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».
Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
«Ворона».
И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
Ежик».
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).
Март
1-й комплекс
1. «Потягушечки».
Вот почти мы все проснулись
И в кроватке потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая
позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз
2. «Проснулись».
Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.
1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой). Повторить 6 раз.
3. «Клубочек».
Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.
4. «Пальчики».
Пальчики хотят проснуться,
Чтоб в водичку окунуться.
И. п . - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.
5. «Умоемся».
А теперь лицо умоем,
Глазки широко раскроем.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.
Вот готовы мы вставать,
Бегать, прыгать и играть!
Дыхательные упражнения.
«Тихоход» .
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
«Трубач» .
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту».
«Ушки».
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
2-й комплекс
1. «Глазки просыпаются».
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4раза.
2. «Головка проснулась».
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.
3. «Ручки проснулись».
Потянулись мы немножко.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;
2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.
4. «Ножки проснулись».
Хотим тоже потянуться
И совсем-совсем проснуться.
И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.
5. «Ножки совсем проснулись».
Ножками мы поболтаем
И до трех мы посчитаем.
И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.
Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.
«Цветок распускается» .
И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох).
«Сердитый ежик».
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».
«Свеча».
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).
Апрель
1-й комплекс
«Глазки просыпаются».
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
И. п 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз
«Ротик просыпается.
Ротик должен просыпаться,
Чтоб пошире улыбаться.
И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4 -закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз
«Ручки просыпаются»
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз
«Ножки просыпанной».
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу у собирать.
И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
«Вот мы и проснулись».
К солнышку мы потянулись
И друг другу улыбнулись!
И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.
Дыхательные упражнения.
«Тихоход» .
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
«Трубач» .
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту».
«Ушки».
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
«Цветок распускается» .
И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох).
2-й комплекс
«Потягушечки».
Вот почти мы все проснулись
И в кроватке потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.
«Проснулись».
Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой). 6 раз.
«Клубочек».
Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.
«Пальчики».
Пальчики хотят проснуться,
Чтоб в водичку окунуться.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.
«Умоемся».
А теперь лицо умоем,
Глазки широко раскроем.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.
Вот готовы мы вставать,
Бегать, прыгать и играть!
Дыхательные упражнения.
«Гуси».
На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш».
«Гуси-лебеди летят».
Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».
Вырасту большой» .
И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».
«Дышим животом».
Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.
«Грибок» .
И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
Май
1-й комплекс «Жук»
И.п .: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
2-й комплекс
«Глазки просыпаются».
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4раза.
«Головка проснулась».
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,
«Ручки проснулись».
Потянулись мы немножко.
Здравствуй, солнышко в окошке!
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх; 2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.
«Ножки проснулись».
Хотим тоже потянуться
и совсем-совсем проснуться.
И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу;
4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.
«Ножки совсем проснулись».
Ножками мы поболтаем
И до трех мы посчитаем.
И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.
Умываться мы идем,
Одеваться мы идем –
Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.
«Аист».
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».
Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
«Ворона».
И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
Ежик».
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).
Светлана Кизилова
Картотека гимнастики после сна (подготовительная группа)
Комплекс №1
Упражнения в постели.
«Потягивание» (4-5 раз) .
Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание ног вверх (по 4 раза) .
Самомассаж.
(по 4 раза) .
Растирание стоп ног («подушечек» (по 2 раза
Упражнения у постели.
(по 4 раза) .
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой .
«Петушок» . Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, на выдохе прогнуться вперёд, сказать «ку-ка-ре-ку» , руки отвести назад, (3-4 раза) .
Комплекс №2
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
«Велосипед» (4-5 раз) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Поглаживание ног от ступни к бедру (по 4 раза) .
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч согнуты в локтях. Круговые движения руками вперёд – назад на счёт 1-2-3-4 (6-8 раз) .
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Каша кипит» . Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, на выдохе говорить «ш-ш-ш…» , (3 -4 раза) .
Комплекс №3
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
Исх. п. – сидя, руки в упоре за спиной. Наклоны головы влево –вправо, вперёд - назад (по 4 раза) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево – вправо (6-8 раз) .
Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Подуем на пёрышко» (левую) руку вывести вперёд, на выдохе подуть на пёрышко, немного прогнувшись вперёд. (3-4 раза) .
Комплекс №4
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
Исх. п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги вместе. Поднять левую ногу вверх, не сгибая в колене, вернуться в исх. п. Тоже, лёжа на левом боку (по 4 раза) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Растирание стоп ног («подушечек» ) и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза) .
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд на счёт 1-2-3-4, вернуться в исх. п. ; прогнуться назад на счёт 1-2-3-4, вернуться в исх. п. (4 раза) .
Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Надуем шар» . Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, одновременно поднести руки ко рту, на выдохе «надуваем шар» , вернуться в исх. п. (3-4 раза) .
Комплекс №5
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
Исх. п. – лёжа, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к себе, обхватить их двумя руками, вернуться в исх. п. (6-8 раз) . Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
Исх. п. – стоя,ноги на ширине плеч, руки у плеч. Развести руки в стороны, поднять вверх, вернуться в исх. п. (6-8 раз) .
Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой. (4-5 раз) .
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Рубим лес» . Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать глубокий вдох, руки сцепить в «замок» и поднять над головой, на выдохе наклониться вперёд, взмахнуть руками и сказать «у-у-у-х, вернуться в исх. п. (3-4 раза)
Комплекс №6
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
(по 4 раза) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
«Надеваем перчатки» . На каждый пальчик, начиная с мизинца «надеваем» перчатку, (с усилием надавливая на пальчик, затем растираем ладошки. (2-3 раза) .
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, влево, назад, вправо, затем в обратную сторону (по 4 раза) .
Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Грибок» (маленький) (вырос) (3-4 раза) .
Комплекс №7
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- развести руки в стороны, 2- сомкнуть на груди, 3- развести в стороны, 4- вдоль туловища (6-8 раз) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Растирание стоп ног («подушечек» ) и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза) .
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд к правой, левой ноге поочерёдно (по 4 раза) .
Ходьба на месте в чередовании с бегом. (3-4 раза) .
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Насос» . Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, руки свести впереди внизу (взяли «насос» ); сделать выдох, руками сделать резкий толчок вниз, сказать «с-с-с…» (3-4 раза) .
Комплекс №8
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
Исх. п. – лёжа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание ног вверх, не сгибая в коленях, сделать хлопок под коленом (по 4 раза) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Растирание стоп ног («подушечек» ) и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза) .
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, поднять вверх, в стороны, опустить (6-8 раз) .
Исх. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть с перекатом вперёд, сделать впереди себя хлопок (6-8 раз) .
Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Грибок» . Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать выдох – глубокий присед, колени обхватить руками (маленький) ; медленно подняться, руки развести в стороны – вдох (вырос) (3-4 раза) .
Комплекс №9
Упражнения в постели.
«Потягивание» . Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз) .
«Велосипед» .Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами, будто едем на велосипеде, ноги опустить, отдохнуть (5-6 раз) .
Исх. п. – сидя, руки в упоре за спиной. Поочерёдное поднимание ног вверх, не сгибая в коленях (по 4 раза) .
Самомассаж.
Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза) .
Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, влево, назад, вправо, затем в обратную сторону (по 4 раза) .
Прыжки на месте с поворотом вокруг себя (на счёт 1,2,3, 4) в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз) .
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении) .
«Подуем на пёрышко» . Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, правую (левую) руку вывести вперёд, на выдохе подуть на пушинку, немного прогнувшись вперёд. (3-4 раза)
Сентябрь.
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, прямо, влево, прямо. 4-5 раз
- И.п. лежа на спине, поднять плечи, в И.п. 8 р.
- И.п. лежа на спине, сесть с наклоном вперед, не отрывая ног от пола. 5-6 раз.
- И.п. сидя на пятках, руки внизу, поднимая руки вверх встать на колени, потянуться, прогнуться, в И.п. 5 – 6 раз.
- И.п. стоя на коленях, руки на поясе, наклоны вправо, влево, в И.п. 7 – 8 раз.
- И.п. сидя обхватив руками колени. Упр. «Качалочка»
- Гимнастика для стоп.
- Массаж спины.
- КГП.
Массаж стоп.
Баю – баю баиньки. Потирают стопу.
Купим сыну валенки,
Наденем на ноженьки Разминают пальцы стоп.
Пустим по дороженьки.
Будет наш сынок ходить Поглаживают стопу.
Новы валенки носить.
Гимнастика для стоп.
Шла собака через мост. Переступают с ноги на ногу, не
Четыре лапы, пятый хвост. отрывая носков от пола.
Если мост провалится, Стучат пятками, не отрывая носков.
То собака свалится! от пола.
На носочки поднимайся, Встают на носки и делают полуприседание.
Приседай и выпрямляйся.
Ножки в стороны, Развести носки в стороны.
Ножки в скось. Перекатываются с пятки на носок.
Ножки вместе Сводят носки и разводят.
Ножки врозь.
Массаж спины.
Рано – рано два барана Похлопывают по спине ладонями товарища
Застучали в ворота: на повторение текста поворачиваются.
Тра – та-та и тра-та-та! 180 и постукивают по спине пальцами.
«Эй вы, звери, выходите, Вновь поворачиваются и поколачивают
Крокодила победите, кулачками, завершается массаж погла –
Чтобы каждый Крокодил живанием спины ладонями.
Солнце в небо воротил!»
Но мохнатые боятся:
Где нам с этаким сражаться!
Он и грозен и зубаст,
Он нам солнце не отдаст!»
Гимнастика после сна в подготовительной группе .
Октябрь.
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, опустить подбородок на грудь, вернуться в И.п. 6-8 раз.
- И.п. лежа на спине, руки через стороны вверх, хлопок над головой в И.п. 8 р.
- И.п. лежа на спине, повороты на правый бок, в и.п. на левый бок в и.п.. по 3 рааз.
- И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу, обхватить руками, в И.п. 6 раз.
- И.п. лежа на животе, -самомассаж стоп.
- И.п. сидя на пятках, повороты касаясь отведенной рукой носочка ног в И.п. 5 – 6 раз.
- И.п. стоя на коленях, руки внизу, прогибаясь в спине дотянуться руками до пяток, голову не опускать, в И.п. 5-6 раз.
- И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу, кисти в «замок» поднимая руки вверх одновременно прогибаясь в сине, в и.п. 8раз.
- И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной, наклоны вперед в и.п. 8 раз.
- И.п. о.с. руки на поясе. Поднимая согнутую ногу вперед опустить локоть на колено, в и.п., то же с другой ногой. 8 раз.
- Закаливающие процедуры (обливание рук по локоть, полоскание рта).
- Гимнастика для стоп.
- Массаж спины.
- Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
- КГП.
Массаж стоп.
Перетерли, посолили
И набили плотно кадку.
Ждут все мягкие постели.
Гимнастика для стоп .
Слон шагает по дороге. Идут с перекатом с пятки на носок.
Отчего он босоног?
На свои большие ноги
Он сапог найти не мог.
Посмотри, как медленно Идут по лежащему на полу канату
Ходят черепашки! прямо.
Как будто переносят
Они большие чашки!
С места на место, идут по канату боком.
Чашки и блюдца
Носят осторожно:
Вдруг разобьются?
В путь с собой берет верблюд Идут на пятках, руки за спиной в
Полный горб готовых блюд. «замке».
И рада и счастлива вся детвора:
«Приехал! Приехал! Ура! Ура!»
Массаж спины.
Чики-чики-чики-ша! Похлопывают ладонями.
Вот капуста для борща.
Покроши картошку, Постукивают ребрами ладоней.
Свеколку, морковку
Полголовки лучку Поколачивают кулачками.
Да зубок чесноку.
Чики- чок, чики-чок - Поглаживают ладонями.
И готов борщок.
Гимнастика после сна в подготовительной группе .
Ноябрь.
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны головы вправо, влево, поднять вверх в и.п. 6 раз
- И.п. лежа на спине, руки к плечам, локти опущены, поднять локти вверх в И.п. 8 р.
- И.п. лежа на спине, подтянуть правую коленку к груди в и.п., затем левую коленку.. 5-6 раз.
- И.п. лежа на спине, поочередное поднимание ног, в И.п. 5 – 6 раз.
- И.п. лежа на животе, -самомассаж стоп.
- И.п. сидя на пятках, руки на поясе, наклониться вперед, в и.п., прогнуться назад, в И.п. 6 – 8 раз.
- И.п. стоя на коленях, руки в упоре на кровати, упражнение «Кошечка» (прогнути и выгнуть спину) И.п. 7 – 8 раз.
- И.п. сидя обхватив руками колени. Упр. «Качалочка».
Упражнения у кровати.
- И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища в правую сторону руку отводим назад, то же в левую сторону. 6 раз.
- И.п. ноги вместе, руки в стороны, хлопок в ладони впереди себя, в и.п. хлопок в ладоши вверху, в и.п. 8 р.
- И.п ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, наклон вниз руки в замке прямые между ног, в и.п. 6р.
- И.п. стать, ноги вместе, руки внизу, пальцы сцеплены в замок. Подняться на носочки, опустится на ступню руки через стороны опустить вниз. 8р.
- Гимнастика для стоп.
- Массаж спины.
- Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
- КГП.
Массаж стоп.
Молоточки снова.
Починить мы башмачки
Каждому готовы.
Всюду слышен перестук.
Тонкие гвоздочки.
Доставай колодки,
И посадим мы на клей
Новые подметки.
Упражнение для ног.
По полям бегут ручьи. Бегут змейкой.
На дорогах лужи. Идут с выпадами (перешагиваем
Скоро выйдут муравьи через лужи)
После зимней стужи. Идут на пятках.
Пробирается медведь Идут на внешнем своде стопы.
Сквозь лесной валежник.
Стали птицы песни петь, Стоя на месте, поднимаются на носки,
Поднимая руки.
И расцвел подснежник. «Качелька» поднимаются на носки и
И опускаются на пятки.
Массаж тела.
Лежат бегемотики Поглаживают по часовой стрелке
Схватились за животики: живот, бока.
У них, у бегемотиков,
Животики болят.
И бежит Айболит к бегемотикам Легко похлопывают по животу, бокам.
И хлопает их по животикам,
И всем по порядку дает шоколадку, Поглаживают живот и бока.
И ставит, и ставит им градусники!
Гимнастика после сна в подготовительной группе .
Январь..
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, руки в замке на затылке. Наклоны головы вниз, в И.п 6 раз.
- И.п. то же, руки к плечам, локти в стороны, свести локти перед грудью, в и. п. 7 раз.
- И.п то же ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо, левая рука вверх, в и. п. наклоны влево, правая рука вверх, в И.п. 6 раз.
- И.п. Лежа на спине, руки в замке на затылке «Велосипед». 4 – 6 раз.
Упражнения на коврике.
1. И.п сидя на пятках, руки опущены вниз, правая рука на полу, левая рука вверх прогнуться в правую сторону, то же в другую сторону. 7 – 8 раз.
2. И.п стоя на коленях, руки на поясе, сесть на пол справа, в И.п. то же в другую сторону. 4 – 5 раз.
3.И.п. сидя на ковре. «Качалочка». 5 раз.
4.И.п. о.с. руки на поясе, отвести локти назад до сведения лопаток, в И.п.
8 раз.
5.И.п ноги на ширине плеч, руки вверху, наклон вперед, коснуться руками пола в И.п. 6 – 8раз.
6. И.п. о.с, руки на поясе,1 - отставить ногу в право на носок, 2-поднять её вверх, 3 – поставить на носок, 4 – в И.п. То же другой ногой. 5 – 6 раз.
7. Гимнастика для стоп.
8.Массаж спины.
9. Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
10.КГП.
Массаж стоп.
Нам акула Каракула Похлопывают ладонями.
Нипочем, нипочем,
Мы акулу Каракулу, Растирают ребрами ладоней.
Кирпичом, кирпичом.
Мы акулу Каракулу Поколачивают кулачками.
Кулаком, кулаком!
Мы акулу Каракулу Растирают кулачком.
Каблуком, каблуком.
Испугалася акула. Поглаживают ладонями.
И со страху утонула
Гимнастика для стоп.
Гуси ходят все гуськом, Идут на пятках, руки за спиной.
Индюшата – индюшком, Идут на носках, руки на поясе.
Лягушата – лягушком, Идут с разведением носков в стороны,
Поросята - пороськом. Идут с разведением пяток в стороны
Носки вместе, голова наклонена вперед.
Я люблю ходить пешком Идут мелкими шагами.
По тропиночке с дружком,
Только сам хожу я чаще
Лягушком и кувырком.
Массаж спины.
Кап на туче ночевал. Постукивают пальчиками.
И по небу кочевал.
Вдруг ударил трах –тарах. Легко поколачивают кулачком.
Кап со страху шах – шарах
По оврагам, по мостам, Растирают спины ребрами ладоней.
По корягам, по кустам….
Осмотрелся на заре, Легко пощипывают пальчиками.
Видит – вишня во дворе.
Прыг на ветку озорник: Легко «пробегают» по спине пальчиками.
Тронешь – кап за воротник!
Гимнастика после сна в подготовительной группе .
Декабрь.
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, повороты вправо, влево. 4 – 5 раз.
- И.п. лежа на спине, правая рука вверху, левая внизу, поменять положение рук, руки прямые, голову не опускать. 6 – 8 раз.
- И.п. лежа на спине, сесть потянуться вперед к носкам ног, в И.п. 5 раз.
- И.п. то же поднимая правую ногу коснуться левой руки в И.п., то же левой ногой. По 4 раза.
- Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
- Встать на коврик у кровати.
- И.п. сидя на пятках, руки внизу, поднимая руки вверх встать на колени, потянуться, в И.п. 6 -8 раз.
- И.п. стоя на коленях, прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног. 5 – 6 раз.
- И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклон вперед с поворотом к правой ноге и хлопком, касаясь носочка ноги, в И.п. По 4 раза.
13. Гимнастика для стоп.
14. Массаж спины.
15. Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
16 .КГП.
Массаж стоп.
Баю – баю – баиньки. Потирают стопу.
Купим сыну валенки,
Наденем на ноженьки Разминают пальцы стопы.
Пустим по дороженьки.
Будет наш сынок ходить, Поглаживают стопу.
Новы валенки носить.
Гимнастика для стоп.
Сад давно уж нас завет… Ходьба на носках.
Мы отправимся в поход.
Вот дорога впереди. Идут приставным шагом.
Боком надо нам идти.
Ноги выше поднимая Ходьба с высоким подниманием колен.
Весело шагаем.
Ступеньки к озеру спешат, прыгают на обеих ногах с продвижением
Прыгать нам они велят. вперед.
По дорожке земляной, Ходят змейкой.
Идем «змейкой»,
Затем обычною ходьбой Идут обычным шагом.
Врассыпную все идем. Идут врассыпную.
Скоро – скоро сад найдем.
Увидали сал и побежали. Бег по кругу.
По саду долго мы гуляли,
Свежим воздухом дышали,
Руки в стороны, к плечам – Руки в стороны, к плечам
Не нужна усталость нам.
Руки вверх. вниз, вперед – Руки вверх. вниз, вперед
Пора заканчивать поход.
Гимнастика после сна в подготовительной группе .
Февраль.
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, опустить подбородок на грудь, поднять голову вверх, 6 раз.
- И.п. лежа на спине, руки в замок на животе, рывком отвести руки вверх в и.п 5 – 6 раз.
- И.п. лежа на спине, повороты на правый, левый бок. По 3 раза.
- И.п. то же, упражнение «Ножницы». 5 раз
- Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
- Встать на коврик у кровати.
- И.п. сидя на пятках, повороты касаясь рукой носочка ног, в И.п. 6 – 8 раз
- И.п. стоя на коленях, руки в упоре на ковре, выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь, голову вверх, спину прогнуть 5 – 6
- И.п. сидя на ковре «Качалочка»
- И.п. руки на поясе, отставить вперед ногу на носок; в сторону, назад, в И.п. то же левой ногой. По 4 раза.
- И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворот вправо, левую руку положить на плечо правой руки, то же в другую сторону. 5 – 6 раз.
Массаж стоп.
Тук! Тук! Тук! Поколачивают кулачками по
Раздается в доме стук. стопам ног.
Мы капусту нарубили. Растирают стопы кулачками.
Перетерли, посолили
И набили плотно кадку.
Все теперь у нас в порядке. Легко постукивают пальчиками.
Молодцы! Все быстро съели. Поглаживают.
Ждут все мягкие постели.
Гимнастика для ног.
Топали да топали. Идут на всей стопе.
Дотопали до тополя
До тополя дотопали, Идут на пятках.
Ноги все протопали.
Зайка серый скачет ловко, Идут подскоками.
В лапе у него морковка.
Мы ходили по грибы, Идут на носках.
Зайца испугались.
Схоронились за дубы, Идут с перекатом с пятки на носок.
Растеряли все грибы.
А потом смеялись - Стоят на месте, поднимаются на носки
Зайца испугались. Опускаются на всю ступню.
Массаж спины «Барабан»
Бам! Бам! Что за гам? Постукивают кулачками.
Так шуметь не стыдно вам!
Дядя Барабан, мы так стучали, Похлопывают ладошками.
Что перебудили целый свет.
Где то пять копеек потеряли Поколачивают пальчиками.
Не купить теперь конфет!
Бам! Бам! Стыд и срам! Поглаживают ладонью
Я конфет сам вам дам!
Март.
Постепенное пробуждение.
- Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
- Встать на коврик у кровати.
- И.п. сидя на ковре «Качалочка»
Массаж стоп.
Застучали в мастерской Потирают стопы ладонями.
Молоточки снова.
Починить мы башмачки
Каждому готовы.
Тук – тук – тук, тук – тук – тук Разминают пальцы стоп.
Всюду слышен перестук.
Нам в работе нет тоски: Энергично проводят всеми пальцами
Наши молоточки руки по стопе, как бы царапая, в
Забивают в каблуки направлении от пальцев к пятке.
Тонкие гвоздочки.
Сил сапожник не жалей Поглаживают стопы.
Доставай колодки,
И посадим мы на клей
Новые подметки.
Самомассаж тела.
И сейчас же щетки, щетки Сжимают пальцы в кулак и рас-
Затрещали, как трещетки. тирают поочередно руки, бока,
И давай меня тереть, живот, ноги.
Приговаривать:
«Моем, моем, трубочиста,
Чисто, чисто, чисто, чисто!
Будет, будет трубочист Последовательно поглаживают
Чист, чист, чист, чист! Ладонями руки, бока, живот, ноги.
Гимнастика для стоп.
В роще вырос можжевельник. Переступают с ноги на ногу.
И в тени его ветвей
Появился муравейник,
Поселился муравей.
Он из дому спозаранку Поднимаются на носки и опускаются
Выбегает с веником, на всю стопу.
Подметает всю поляну Сводят и разводят носки ног.
Перед муравейником,
Замечает все соринки, Соединяют носки вместе, сводя и
Начищает все травинки разводят пятки.
Каждый куст «Качелька» (поднимаются и опускаются
Каждый месяц, на пятки.
Подметал дорожку.
Вдруг упала с елки шишка, Прыжки на одной ноге.
Отдавила ножку.
Гимнастика после сна в подготовительной группе.
Апрель.
Постепенное пробуждение.
- И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, повороты головы вправо, влево,поднять вверх, опустить 6 раз.
- И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно поднимать правое, левое плечо. 6 – 8 раз.
- И.п то же, руки к плечам, на счет раз свести локти, на счет два вернуться в исходное положение. 8 раз.
- И.п. . лежа на спине, поочередно ставить ногу сгибая в колене, одновременно руки поднять вверх. 6 – 8 раз
- И.п. лежа на животе, руки в упоре перед грудью, на счет раз выпрямиться в руках прогнув спину, на счет два вернуться в исходное положение.
- Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
- Встать на коврик у кровати.
- И.п. сидя на пятках, руки на поясе, наклониться вперед, вернуться в.И.П наклониться назад, вернуться в И.п. 6 – 8 раз
- И.п. стоя на коленях, руки на поясе, левую ногу отставить в сторону, вернуться в И.п., то же другой ногой 6 – 8 раз.
- И.п. сидя на ковре «Качалочка»
- И.п. ноги на ширине плеч, руки в сторону. Поворот вправо, руки за спину, то же в другую сторону, при поворотах ноги с места не сдвигать. 6 раз.
- И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклон вправо, руки вверх, в И.п, то же в другую сторону. 7 -8 раз
Массаж стоп.
Сентябрь
Комплекс № 1
1.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз
4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.
6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.
7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. Повторить еще раз.
8. Дыхательное упражнение «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 2
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.
6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») - вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») - выдох. Повторить 5-6 раз.
7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков на левой ноге, затем то же - на правой. Повторить еще раз.
8. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями»: на длительном выдохе - «гули-гули-гули», затем резко - «кыш!». Повторить несколько раз.
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Октябрь
Комплекс № 3
1.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.
2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки к плечам (вдох); 2 - поднять голову (выдох), руки вперед; 3 - то же, но руки в стороны; 4 - вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: то же. 1 - сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 - поднять одну прямую ногу; 3 - ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка»). 1 - медленно повернуть корпус на 90 0 , не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10 раз.
8. Дыхательное упражнение «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 4
1.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться. Повторить 3 раза.
2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»: сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения - медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.
4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 45 0 , задержать на весу на 4 счета, опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.
6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка»: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.
7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц»:1 - медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 - медленно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.
8. Дыхательное упражнение «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Ноябрь
Комплекс № 5
1.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх до угла 45 0 ; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем замедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.
3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.
6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала - плавно и медленно, затем все быстрее и резче.
7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»: повороты головой влево вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.
8. Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) - медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться - вдох (5-6 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 6
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.
3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.
4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. 1 - поднять ногу вверх; 2 - носок на себя; 3 - носок оттянуть; 4 - опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.
5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 - поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону - пауза. Повторить два раза.
7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.
8. Дыхательное упражнение «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) - 6-8 раз.
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Декабрь
Комплекс № 7
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб - на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости - «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.
4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.
6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.
8. Дыхательное упражнение «Старт космического корабля»: до старта космического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести отсчет времени по секундам - 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!», выдох был свободный, нескованный.
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 8
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем - другой; макушкой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.
2.И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. Поднять прямую ногу, присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3 раза.
3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», ногами - «кроль» на 8-10 счетов; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.
4.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки на пояс; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.
5. «Кошечка». И.п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть - «кошечка сердится»; поднять голову, спину прогнуть - «кошечка ласковая». Повторить 5 раз.
6. «Тростинка». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки поднять вверх, кисти соединить вывернутым «замочком». Не сгибая ног и рук, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево, вернуться в и.п. (делать круговые вращения верхней частью туловища). Выполнить 4 круга, проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще раз.
7. «Цирковые лошадки». И.п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей, с касанием коленями ладоней рук, носки ног тянуть.
8. Дыхательное упражнение «Шар лопнул». И.п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны - вдох, хлопок перед собой - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Январь
Комплекс № 9
Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»).
И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.
Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На
сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.
Самомассаж ладоней
(«зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы
согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.
Ходьба по тропе «здоровья».
(Профилактика плоскостопия.)
Дыхательные упражнения:
«Варим кашу».
И.п.: о.с., одна рука на груди; другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося
«ш-ш-ш» или
«ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.
«Ежик».
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги
(«ф-ф-ф»).
Комплекс № 10
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
3. Самомассаж головы («помоем голову»).
И.п. – сидя. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
Дыхательно-звуковые упражнения.
«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Февраль
Комплекс № 11
3. Сожмите пальцами в кулаки.
6. Опустите руки.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.
Каждое упражнение повторить 10-12 раз.
Комплекс № 12
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
Оздоровительные упражнения для горла.
1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повтор 5-6 раз.
3. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.
4. «Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать. Повтор5-6 раз.
5. «Веселый плакальщик». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вздохом без выдоха – 30-40 сек.
6. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Март
Комплекс № 13
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
5. Приседание на носки.
Ходьба по тропе «здоровья».
Массаж рук.
1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Дыхательная игра
«Король ветров». На столе между карандашами расположить 5-10 шариков. Вытянув губы трубочкой, глубоким, сильным выдохом ребенку необходимо сдуть шары со стола по одному. Вдох через нос.
Комплекс № 14
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох; скрестить руки на груди - выдох. Повторить 5 раз.
2.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и.п. Повторить5-6 раз.
3..И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.
4.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппировавшись, таким образом, покачаться вперед-назад; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки в «крылышки», сидеть с прямой спиной на 4 счета; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
6.И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку - вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5 раз.
7. «Елочка». И.п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное раздвижение ног в стороны: встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны, и т.д. Развести ноги как можно шире. Постепенное возвращение в и.п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.
8. Дыхательное упражнение «Дровосек». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Апрель
Комплекс № 15
Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».
7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.
8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».
Профилактика плоскостопия
.
Ходьба по тропе «здоровья».
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку.
Массаж головы.
Дыхательные упражнения:
«Обними плечи».
И.п.: о.с., руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
«Тигр на охоте».
Ходьба по площадке, выставляй правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу»).
Комплекс № 15
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.
2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)
3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди («калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек.)
Зарядка для глаз.
1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. тоже. Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.
Профилактика нарушений осанки.
1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать паузу,)
3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о
или
«ш-ш-ш»
(«шарик спустился»).
«Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Май
Комплекс № 17
Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.
Физкультминутка «Гимнастика для котят».
Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.
Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.
И в ладошки громко бьем. Хлопают.
А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.
Как у нашей мамы Кошки,
Левая и правая – мы котята бравые.
На животик повернулись, Переворачиваются на живот.
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали - Двигают тазобедренными суставами влево
«Хвостиками» помахали, и вправо.
Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.
На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.
Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,
Почесали пятки, почесывают пятки.
Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день,
Веселый день!»
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.
1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!...» То же – с правой ногой.
2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает» воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Дыхательные упражнения:
«Журавль».
И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
Комплекс № 18
Гимнастика в постели.
«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».
3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по оздоровительной дорожке.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина прямая, смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.)
Дыхательные упражнения:
«Луговые цветы».
В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
«Тихоход».
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить
«ти-ш-ш-ше».
Комплексы бодрящей гимнастики для подготовительной группы
Основная цель гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста– поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Комплекс гимнастики в старшей и подготовительной к школе группе несколько отличается от других возрастных категорий дошкольного детства, тем что меняется содержания этапов, добавляются новые части данной гимнастики.Длительность такой гимнастики составляет 10–15 минут, после чего дети переходят к водным процедурам. Комплекс состоит из нескольких частей: разминочные упражнения в постели, выполнение простого самомассажа (пальчиковая гимнастика), выполнение общеразвивающих упражнений у кроваток (дыхательная гимнастика), ходьба по «тропе здоровья» (ходьба по массажным, ребристым, солевым или мокрым дорожкам), игра в подвижные игры в помещении с контрастной температурой воздуха, выполнение упражнений с тренажерами. Заканчиваться гимнастика может обтиранием холодной водой или контрастным обливанием (рук или ног). В любой вариант комплекса следует включать корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. Большинство вариантов комплексов рассчитаны на большую самостоятельность, дети должны помнить упражнения, их последовательность и осознанно выполнять комплекс.
Схема проведения гимнастики после дневного сна у детей старшего дошкольного возраста.
1. Гимнастика в постели.
5. Дыхательная гимнастика.
6. Упражнения для глаз.
Комплекс № 1 бодрящейгимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | |
| 1. Гимнастика в постели. 1.1 Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Самомассаж головы («помоем голову»). 1.2 И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!». |
повтор 3 раза. |
Выполняем имитационные движения, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». |
3 мин. |
Темп средний. Чередовать вдох и выдох. Носки от пола не отрывать. |
| 3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. Наклонюсь туда-сюда!Ох, прямешенька спина (наклоны туловища) Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища) |
3 мин. |
Дыхание произвольное. Спина прямая. |
Назвать по имени сумей. Первый палец – боковой, Называется Большой. Пальчик второй – Указчик старательный, Не зря называют его Указательный. Третий твой пальчик Как раз посредине, Поэтому Средний дано ему имя. Палец четвертый зовут Безымянный, Неповоротливый он и упрямый. Совсем как в семье, Братец младший – любимчик. По счету он пятый, Зовется Мизинчик. Л. Хереско |
2 мин. | |
| 5. Дыхательная гимнастика. «Ушки» | 1 мин. | |
| 6. Упражнения для глаз. Комплекс № 1. | 1-2 мин. |
Комплекс № 2 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
|
1. Гимнастика в постели. Самомассаж головы («помоем голову»). |
Повторить 3-4 раза. Повторить 3-4 раза. |
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), («медведь»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). |
3 мин. |
Темп средний. Чередовать вдох и выдох. Носки от пола не отрывать. |
Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не скуки. Приседание с хлопками: Ноги, руки разминаем, Точно знаем – будет прок. Крутим – вертим головою, Разминаем шею. Стой! |
повторить 3 раза |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. |
| 4. Массаж махровой рукавицей. Массаж махровой рукавицей. |
2 мин. | Поглаживание стоп. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Повороты» |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 2. |
1-2 мин. |
Комплекс № 3 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
|
1. Гимнастика в постели. |
||
|
|
3 мин. |
Темп средний. Чередовать вдох и выдох. Носки от пола не отрывать. |
Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не скуки. Приседание с хлопками: Вниз – хлопок и вверх хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем – будет прок. Крутим – вертим головою, Разминаем шею. Стой! |
повторить 3 раза |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Медленные, плавные повороты головы. |
| 4. Массаж махровой рукавицей. Массаж махровой рукавицей. Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки Диво дивное – паук, Восемь ног и восемь рук. Если надо наутек, Выручают восемь ног. Сеть плести за кругом круг Выручают восемь рук. В. Суслов |
2 мин. | Разогрев ладоней рук, затем переходим к, поглаживание стоп и их растирание. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Ладошки». |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 3 |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 4 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
| 1. Гимнастика в постели. 1.1 На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а". Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на". 1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.
|
Повторить по 2 раза на каждую ногу. |
Упражнение выполняем, медленно плавно. Выполняем имитационные движения замешивания теста, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!» Ходьба в полу приседе, руки на поясе. Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук, Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут. Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет. Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет. Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет, Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет. Ходьба с высоким подниманием колен. Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой, С настоящей гривой. Вот какой красивый!
|
3 мин. |
Темп средний. Чередовать вдох и выдох. Носки от пола не отрывать. Имитируем ходьбу животных не выворачивая при этом стопу. |
| 3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. |
повторить 3 раза |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Медленные, плавные повороты головы. |
Чьи руки зимою всех рук горячей? Они не у тех, кто сидел у печей, А только у тех, а только у тех, Кто крепко сжимал обжигающий снег, И крепости строил на снежной горе, И снежную бабу лепил во дворе. В. Берестов
|
2 мин. | Разогреваем руки путем сжатия и разжатье кистей рук. Поглаживание стоп и их растирание. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Малый маятник». |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 4. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 5 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
|
1. Гимнастика в постели. |
Повторить 3-4 раза. Повторить 3-4 раза. |
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе. Во время выполнения стараемся полностью расслабиться. Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). |
3 мин. |
Темп средний. Чередовать вдох и выдох. Носки от пола не отрывать. Прорабатываем ступнями ног, каждый участок «дорожки здоровья». |
|
На разминку становись! Вправо – влево повернись Повороты посчитай, раз – два – три, не отставай, Начинаем приседать – раз – два – три – четыре – пять. А теперь поднимем ручки и опустим их рывком. А теперь ходьба на месте, левой – правой, стой раз – два. Мы на коврик встанем вместе, вновь возьмемся за дела. |
повторить 3 раза |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение сигнала. |
Массаж махровой рукавицей. Для рук и ног (И. П.- сед на стуле). Я в ладоши хлопаю И ногами топаю. Ручки разотру, Тепло сохраню. Ладошки, ладошки, Утюжки-недодержки. Вы погладьте ручки, Чтоб играли лучше. Вы погладьте ножки, Чтобы бегали по дорожке. Зигзагообразное поглаживание
М. Пляцковский |
2 мин. |
Хлопают в ладоши. Топают ногами. Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки поглаживание предплечья и плеча. Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук |
|
1 мин. | |
| 6. Упражнения для глаз. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 6 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
| 1. Гимнастика в постели. 1.1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. 1.2 Массаж. Массаж головы. |
Повторить 3-4 раза. Повторить 3-4 раза. |
|
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!» Ходьба в полу приседе, руки на поясе. Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук, Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут. Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет. Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет. Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет, Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет. Ходьба с высоким подниманием колен. Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой, С настоящей гривой. Вот какой красивый! |
3 мин. | |
|
повторить 3 раза |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение сигнала. |
Массаж махровой рукавицей. Для стоп, голени, бедер Речитатив: Трем рукой-мочалочкой Вверх-вниз, вверх-вниз, Пятки и носочки Вверх-вниз, вверх-вниз, Ножку доколеночка Вверх-вниз, вверх-вниз. Мы помоем чистенько - Вверх-вниз, вверх-вниз, А бедро разотрем Вверх-вниз, вверх-вниз И гулять пойдем Вверх-вниз, вверх-вниз. |
2 мин. |
Поглаживание и растирание ступни, голени и бедра в положении сидя |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Обними плечи». |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 6. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 7 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
| 1. Гимнастика в постели. «Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги. «Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение. 1.2 Массаж. И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона. * Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону). * Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки"). * Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см. Массаж головы. * Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы. * Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, ото лба к середине головы, словно сгребает сено в стог. * «Догонялки»: сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга. * С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок». |
Повторить 3-4 раза. Повторить 3-4 раза. |
Массажные упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок. Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). |
3 мин. | Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания. |
| 3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать. Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать! А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем. А теперь мы приседаем и колени разминаем. Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем! |
повторить 3 раза |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение сигнала. |
Массаж махровой рукавицей. Пальчики на ножках Как на ладошках. Я их смело покручу И шагать начну. Разведу вперед-назад И сожму руками. Здравствуйте, пальчики! Гномики лесные, Здравствуйте, пальчики! Игрушки заводные. |
1 мин. | |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Насос». |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 8 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
| 1. Гимнастика в постели. 1. 1 Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить. 1.2 «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. 1.3 Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!». |
Повторить 3-4 раза. Повторить 2 раза. |
Самостоятельное выполнение элементов.Упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок. Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»),), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). | 3 мин. | Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания. |
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед): Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом). Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища) Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте). Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища) Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом) Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища) Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища) |
1,5 минуты |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение инструкций. |
|
Пиление (продольное и поперечное) ладони ребром ладони противоположной руки Пилит, пилит пила, И жужжит, как пчела, И визжит, и поет, Соням спать не дает. В. Сокол «Намыливание» рук Не секрет для нас с тобой, Каждый знает это – Руки мой перед едой И после туалета. Массаж махровой рукавицей. |
1 мин. |
Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Большой маятник». |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 8. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 9 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
|
1. Гимнастика в постели. 1. 1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки. |
Повторить 3-4 раза. Повторить 2 раза. |
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). |
3 мин. | Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания. |
|
1,5 минуты |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение инструкций. |
противоположной руки Толстушка-ползушка, Дом-завитушка, Ползи по дорожке, Ползи по ладошке, Ползи, не спеши. Рога покажи. Массаж махровой рукавицей. |
1 мин. |
Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения. Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение. |
|
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 7. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 10 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
|
1. Гимнастика в постели. 1. 1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. |
Повторить 3-4 раза. Повторить 2 раза. Повторить 2 раза. |
Самостоятельное выполнение элементов. Упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок. Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). |
3 мин. | Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания. |
| 3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
На дворе у нас мороз. Чтобы носик не замерз. Надо ножками потопать и ладошками похлопать. А теперь представим лето. Речка солнышком согрета. Мы плывем, плывем, плывем, дно ногами достаем. Мы выходим из речушки направляемся к опушке. |
1,5 минуты |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение инструкций. |
| 4. Массаж махровой рукавицей.
Пунктированние пальцами (игра на пианино)
Кто там топает по крыше? Кап-кап-кап. Чьи шаги всю ночь я слышу? Кап-кап-кап. Я усну теперь едва ли. Кап-кап-кап. Может, кошек подковали? Кап-кап-кап. Ж. Давитьянц Массаж махровой рукавицей. |
2 минуты мин. |
Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения. Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Елочка растет», «Зайчик». |
1 мин. | Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 9. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 11 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
|
1. Гимнастика в постели. 1. 1На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а». Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а». |
Повторить 3-4 раза. |
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Самостоятельное выполнение элементов.самомассаж выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок. Ни должно быть никаких болевых ощущений. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!» Ходьба в полу приседе, руки на поясе. Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук, Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут. Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет. Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет. Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет, Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет. Ходьба с высоким подниманием колен. Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой, С настоящей гривой. Вот какой красивый!
|
3 мин. | Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания. |
Надо ножками потопать и ладошками похлопать. А теперь представим лето. Речка солнышком согрета. Мы плывем, плывем, плывем, дно ногами достаем. Мы выходим из речушки направляемся к опушке. |
1,5 минуты |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение инструкций. |
Легкое плоскостное поглаживание В. Кодрян Массаж махровой рукавицей. |
2 минуты мин. |
Поглаживание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения. Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Снежный ком», «Конькобежец». |
1 мин. | Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Б. С. Толкачева. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 3. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |
Комплекс № 12 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
| Упражнения. | Дозировка. | Организационно - методические указания. |
| 1. Гимнастика в постели. 1. 1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки. 1.2 «Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги. 1.3 «Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение. 1.4 Массаж. И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона. * Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону). * Нажимает на мочки ушей («вешает на них красивые сережки»). * Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см. |
Повторить 3-4 раза. Повторить 2 раза. |
Самостоятельное выполнение элементов. Упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок. Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа. |
| 2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). |
3 мин. | Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания. |
| 3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. Вверх рука и вниз рука. Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не скуки. Приседание с хлопками: Вниз – хлопок и вверх хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем – будет прок. Крутим – вертим головою, Разминаем шею. Стой! |
Дыхание произвольное. Плечи развернутые. Спина прямая. Четкое выполнение инструкций. |
|
|
4.Массаж махровой рукавицей. Пальчики на ножках (Выкручивание правой рукой левого пальчика и наоборот) Как на ладошках. Я их смело покручу И шагать начну. Разведу вперед-назад (Один пальчик тянут руками на себя, другой - от себя.Сжимание ладонями пальцев ног) И сожму руками. Здравствуйте, пальчики! Гномики лесные, Здравствуйте, пальчики! Игрушки заводные. Массаж махровой рукавицей. |
1 мин. |
Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения. Выполняется руками сначала самомассаж на одной ноге, затем на другой ноге. Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение. |
| 5. Дыхательная гимнастика. Дыхательное упражнение «Качалки», «Вырасти большими». | 1 мин. | Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Б. С. Толкачева. |
| 6. Упражнения для глаз. Упражнения для глаз. Комплекс № 5. |
1-2 мин. | Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете. |